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宜昌长江医院推荐老年人的颈肩疾病防治方法

作者:宜昌长江医院  浏览量:96  发布时间:2020-06-08 09:40:12  

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1.颈椎病防治

 

(1)拿项筋

右手置于颈项上,拇指与其余四指相对用力,自上而下用力拿颈项部约1分钟,以局部酸胀感为度。

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(2)揉风池穴

    两手拇指罗纹面分别置于两侧风池,环旋按揉约1分钟,以局部酸胀感为度。

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(3)擦颈项

头稍前倾,一手掌心置于颈后部,用力左右往返撗擦,以透热为度。

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(4)按揉椎旁线

用食指、中指、环指、小指四指的指端按揉椎旁线。

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(5)拍打双肩

五指并拢微屈,使掌心空虚,置于颈肩部,由上到下快速有力地拍打,两手交替拍打约2分钟,以颈肩部皮肤微红为宜。

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(6)八段锦之两手托天理三焦

两臂自然下垂,双掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上,目视前方。

双掌上托要舒展,略有停顿,保持伸拉。

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2.肩周炎防治

 

(1)手指爬墙练习

(此段删)项上,拇指与其余四指相对用力,自上而下用力拿颈项部约1分钟,以局部酸胀感为度。

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(2)后背牵拉

身体直立,尽量后伸肩关节,水平向健侧牵拉,缓慢用力。

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(3)环绕练习

弯腰,垂臂,以肩关节为轴,顺时针或逆时针环转。幅度由小到大。

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(4)展翅飞翔

①两腿分直,稍宽于肩,两手自然放于体侧,两眼平视前方;

②两臂屈肘成“展翅”状,肘高于肩,手下垂,手背相对,眼看前方;

③两肘逐渐上抬,直至肘关节抬至眉高;

④两臂缓缓落下,直至两手在胸前相合,掌心相对,然后徐徐下按还原成预备姿势。

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(5)轮转双臂

①左脚向前跨一大步,转体90°呈弓箭步,前弓后箭;

②右手变手掌,向前划弧;

③以右肩关节为中心轮转手臂,意念想象展臂弧度由小到大,直至无穷;

④摇转7次,呼吸自然。左右方向相反,放松复原。

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温馨提示


您在选择以上动作练习时,不必每个动作都练,可以根据自己的实际情况,选择适合自己的3-4个动作,长期坚持练习即可。

 以上功能锻炼可以缓解颈肩部不适,能缓解轻度颈肩疾病不适症状,预防颈肩疾病发生的作用。如果患有严重颈肩疾病,要量力而行,不必强行练习。如果自我保健治疗无效,就要到正规医院就诊。

文章来源:天津中医一附院微信公众号

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